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让准妈妈睡得香的14个建议

发布时间:2019-09-14 06:08:03 编辑:笔名

  对于准妈妈来说,拥有一个健康优质的睡眠是相当关键的,这样不仅利于准妈妈自身的身体健康还有助于胎儿的发育,在此,亲亲宝贝就对准妈妈的睡眠给出14个建议,一起来看看吧。

  对于准妈妈来说,拥有一个健康优质的睡眠是相当关键的,这样不仅利于准妈妈自身的身体健康还有助于胎儿的发育,在此,亲亲宝贝就对准妈妈的睡眠给出14个建议,一起来看看吧。

  1. 对烟酒说 不

  据调查,我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示,尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外,它们都会使人的中枢神经系统兴奋,从而令人难以入眠。

  2. 减少咖啡因的摄入

  咖啡因也有使人兴奋的作用,茶、咖啡、可乐和等都含有咖啡因,孕妈妈最好减少这些东西的摄入量,尤其是从下午开始,应该完全避免摄入这些食品或饮料。

  . 卧室要舒适温馨

  孕妇的体温一般比常人稍高,因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免和强光影响睡眠。

  4. 睡前 -4小时内不宜运动

  适量的运动对孕妈妈的身心健康有益,对日后也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态,若没有足够时间使身体恢复平静,会影响睡眠。已有研究证实,睡前运动会缩短人深度睡眠的时间,使人得不到充分休息,醒后依然感到。

  5. 适当午休

  中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实,午饭后小睡 分钟可以起到提神、增强记忆力的作用,能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重,易疲劳,午间更应抽空休息。一般不宜超过1个小时,否则会影响晚上的。

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